白ニキビ 睡眠

白ニキビを早く治すために睡眠の質を高める方法

 

白ニキビを早く治す睡眠

白ニキビを早く治すためには
肌のゴールデンタイムと言われる
22時〜2時をできるだけ含む時間に
しっかり眠ることです。

 

⇒白ニキビを早く治す6つの方法

 

 

ですが、人は不安になったり、
ストレスを抱えているとなかなか寝付けなかったり
寝て起きた後も疲れを感じたりしてしまいます。

 

 

せっかく寝るなら気持ちよく寝たいですよね。
というわけで、睡眠の質を高める方法をご紹介します。
ストレスも解消できるので一石二鳥ですよ。

 

 

食事は寝る3時間前に済ます

 

寝るために布団に入っても
直前に食事をして胃腸が活動していると
体はなかなか寝る準備ができず寝付けません。

 

 

1食分の消化時間は食べる量にもよりますが
だいたい3時間程度と言われていますので
少なくとも寝る3時間前には食事を済ませて
寝るときには胃腸が落ち着いているようにしましょう。

 

 

 

お風呂は寝る1時間前に済ます

 

人は寝るときに体温を下げるようになっています。
なので、お風呂に入ってすぐ寝ようとすると
体が温まった状態なのですぐ寝ることができません。

 

 

寝る1時間前にはお風呂を済ませて
体温を下げておきましょう。
合わせて寝る前に室内の気温を下げておくと
より寝つきが良くなります。

 

 

 

真っ暗にして寝る

 

部屋が真っ暗になると
脳がメラトニンを生成してくれます。
メラトニンは眠気を誘うホルモンで
睡眠の質を高めるには重要なものです。

 

 

このメラトニンは部屋に少しでも明かりがあると
精製を抑制してしまうのです。
メラトニンには寝起きを良くしたり、
昼間の疲労感を和らげる効果があるので
寝るときは部屋を真っ暗にしましょう。

 

 

 

以上が白ニキビを早く治すために睡眠の質を高める方法です。
たったこれだけで睡眠の質は劇的に高まるので
是非試してみてください。

 

 

 

>>>白ニキビを早く治す洗顔方法|ニキビケア専用セットを選ぼうTOPへ戻る

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