白ニキビ 食べ物 栄養素

白ニキビを早く治す食べ物と栄養素

白ニキビを早く治す食べ物と栄養素

 

ニキビを増やすも治すも
食事の影響というのはかなり大きいです。
あなたはバランスの取れた食生活できていますか?

 

 

当然、白ニキビを早く治すには
摂り入れるべき栄養素と食べ物があります。
今回はそれらをご紹介します。

 

 

白ニキビに効果的な栄養素

 

白ニキビを食べ物から治すには
皮脂の分泌量を抑えたりコントロールする
栄養素が重要になります。

 

 

皮脂の分泌量を抑えたりコントロールする栄養素とは

  • ビタミンB2
  • ビタミンB6
  • ビタミンC

の3つです。

 

 

 

ビタミンB2

 

ビタミンB2の主な効果は
皮膚組織の生成を助ける効果です。
単体で皮脂の分泌を抑える効果は低いですが
ビタミンB6と合わせて摂り入れることで
分泌をコントロールする効果があります。

 

 

なので、摂り入れるときには
ビタミンB6と合わせて摂るようにしましょう。

 

 

ビタミンB2が含まれる食べ物は

  • 鳥・豚・牛のレバー
  • フォアグラ
  • ほうれん草
  • うなぎ
  • 納豆
  • ひじき

などです。

 

 

 

ビタミンB6

 

ビタミンB6の主な効果は
皮膚の新陳代謝を高める効果と
皮脂の分泌をコントロールする効果です。
上記でも説明した通り、
ビタミンB2と合わせて摂り入れると
効果が大きくなります。

 

 

ビタミンB6が含まれる食べ物は

  • まぐろ
  • いわし
  • かつお
  • にんにく
  • ごま

などです。

 

 

 

ビタミンC

 

ビタミンCは美容効果がたくさんあります

  • 皮脂の分泌を抑える
  • コラーゲンの生成を助ける
  • メラニンを抑制する

など。

 

 

白ニキビを治すためには
皮脂の分泌を抑える効果がよく効きます。

 

 

ビタミンCは1日に多く摂り入れても
余分な分は尿などで排出されてしまうので
毎日必要な分を摂り入れていく必要があります。

 

 

ビタミンCが含まれる食べ物は

  • レモン
  • オレンジ
  • キウイ
  • みかん
  • ピーマン
  • 人参

などです。

 

 

 

以上が白ニキビを早く治す食べ物と栄養素です。
毎日の食事で意識してこれらの食べ物を
摂り入れるようにしていきましょう。
何を食べればよいかわかっていれば
外食をしても必要なメニューを選ぶことができますね。

 

 

 

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